2023-12-20
Oleg Devyatka
什么是动力以及为什么不应只依赖它（以及你应该依赖什么）
“动力”（motivation）一词经常出现在个人成长书籍、励志演讲以及日常的自我提升话题中。它常被形容为一种神秘的力量，让我们付诸行动，或点燃内心火焰的火花。有时它似乎能移山倒海，但有时却又能突然消失，只留下疲惫和失望。重要的是要理解，动力并不仅仅是情绪上的振奋；它是一种复杂的心理过程，包含了从个人信念到外部刺激在内的多种因素。
那么，为什么不应只依赖动力呢？因为和所有情绪状态一样，动力同样容易波动且不稳定。今天它可能很强大，但明天你也可能感到疲惫或沮丧。这样的不稳定性使其在长期项目或复杂目标上显得并不可靠。通常它还取决于我们无法掌控的外部环境，或我们自身易变的情绪。
因此，我们需要将动力和自律区分开来。相较之下，自律（self-discipline）才是实现目标更稳定、更可靠的基础。自律是一种在情绪和动力不足时依然坚持完成必要任务的能力，当动力下降时，自律就变得尤为关键。
文章内容
什么是动力（Motivation）？
动力是一种内在过程，驱使人们采取行动。它可以是为了达成某个目标的渴望、从工作中获得的满足感，或者是为了避免不良后果的意愿。 动力可以来自外部因素（如奖励或表扬）或内部因素（如个人价值观和信念）。 动力的例子：
想要在工作中获得晋升的渴望
- 为了改善健康而想要减肥
- 为了自我提升而想要学习新东西的倾向
- 为了自我发展而想要学习的热情
什么是自律（Self-Discipline）？
自律是指一个人对自己的冲动、情绪、欲望以及行为加以控制的能力，以便达成长期目标。它不仅意味着放弃即时的愉悦，也包括设定可行的目标并持续为之努力。
自律的例子：
- 即使短期看不到成果，也要定期坚持锻炼
- 遵守工作日程以完成项目
- 选择健康饮食，而非不健康的食物
动力与自律的区别
虽然动力和自律看起来相似，但在实现目标的过程中，它们有一些关键差异。
动力与自律的区别
| 标准 | 动力（Motivation） | 自律（Self-Discipline） |
|---|---|---|
| 定义 | 推动行动的情绪状态 | 即便缺乏动力也能持续执行必要行动的能力 |
| 来源 | 外部刺激与个人欲望 | 内在管理与自我控制 |
| 稳定性 | 易变，可能会消失 | 稳定，长期持续 |
| 对情绪的依赖 | 高 | 低 |
| 在实现目标中的作用 | 在短期内提供能量与灵感 | 帮助实现长期目标 |
| 受外部因素影响 | 大 | 小 |
| 效果持续时间 | 短期 | 长期 |
动力：情感驱动力
动力往往取决于个人的情绪状态。当我们感到兴奋或热情时，它可能非常强大，但一旦这种情绪消退，动力也会迅速降低。它是开启行动的强大催化剂，但未必能提供长期的稳定性。
示例：
- 新年决心带来的激励，却很快消失
- 某次激励培训后短暂的热情，几天就消退
自律：通向长期成功的关键
与动力不同，自律不依赖情绪状态。它能够让人不受情绪波动的影响，仍能聚焦于长期目标。当动力减弱时，自律可以让我们坚持向目标前进。
为什么说动力是一种暂时现象
动力虽能起到强大的推动作用，但它的短暂性往往会阻碍长期目标的实现。
情绪不稳定 动力与我们的情绪紧密相连，而情绪又会因为心情、健康、环境等多重因素而波动。这种不稳定性使得动力难以成为长期努力的可靠基础。
对外部因素的依赖 动力通常来自外部刺激，如奖励、表扬，或对不良结果的恐惧。一旦这些外部因素消失，动力也可能随之消失。
自律：更可持续的替代方案
与动力不同，自律不依赖外部因素或情绪状态。它建立在内在原则和价值观之上，因此在实现长期目标方面更加稳定和可靠。
自律在实现长期目标中的作用
自律是实现长期目标的根基。即使外部环境或内在情感发生变化，它也能帮助人们持续向着目标迈进。
稳定性与持续性
自律能确保我们的行为具有稳定性和持续性。即便动力消退，自律也能帮助我们继续朝着目标努力。这对需要长期投入的目标而言尤其重要。
情感独立
不同于动力，自律不依赖我们的情绪状态。这意味着即使我们没有激情或兴奋感，也能保持高效和专注。
自律的优势
- 长期规划：有能力规划并持续执行长期项目
- 抵御诱惑：能够放弃短期满足，优先追求长期目标
- 提高生产力：通过规律且连贯的工作方式提升工作效率
培养自律的实用技巧
培养自律需要时间和努力，但以下一些实用方法可以帮助实现这一过程。
设定清晰目标 对你想要实现的目标有明确的认识十分重要。设定具体的、可衡量的、可实现的、现实的并具有时间限制（SMART）的目标，有助于你保持专注和动力。
养成日常习惯（例行安排） 创建并遵守固定的日常或每周计划有助于培养自律，这些计划中的习惯能帮助你更接近目标。
自我控制 自律的核心是自我控制。这意味着你需要对自己的行为和决策负责，并有能力抵制那些可能阻碍你达成目标的诱惑。
外部监督（Accountability） 让朋友、家人或同事监督或支持你，是保持自律的有效方式。特别是在你失去动力时，他们可以帮助你继续坚持。
将计划视为培养自律的工具
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- 结构化规划：你可以为每个目标制定详细的行动步骤。
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结论
动力和自律都是个人成长与目标达成中不可或缺的要素。动力在行动之初能起到强有力的推动作用，但它对情绪的依赖以及短暂的特性，可能会成为长期努力的阻碍。相反，自律具有稳定性和持续性，在实现长期目标方面扮演着至关重要的角色。
培养自律需要时间和努力，但对于那些追求稳定进步与成功的人来说，这至关重要。设定清晰目标、建立日常习惯、自我控制以及外部监督，是提升自律的关键策略。
常见问题（FAQ）
1. 如果我现在没有自律，可以培养吗？
可以，自律是可以通过后天培养的。它需要时间和付出，但只要坚持正确的策略和方法，任何人都可以提升自律。
2. 自律总是比动力更好吗？
动力和自律在不同方面各有作用。动力对于开启行动和提供短期能量很重要，但实现长期目标方面，自律更可靠。
3. 如何保持较高水平的自律？
保持高水平的自律需要经常的练习和自我控制。设定可行目标、制定例行安排，以及寻求周围人的支持都是不错的方法。
4. 过度自律会有害吗？
任何事情都可能过犹不及，过度自律可能导致倦怠或压力。要在自律和灵活性之间找到平衡，并给予自己合理的休息和恢复。
