2024-12-10
Oleg Devyatka
Procrastination (kutokamilisha mambo kwa wakati) ni nini, na inaweza kusababisha madhara (au faida?) zipi
Procrastination, au tabia ya kuahirisha kazi, ni jambo ambalo watu wengi hukumbana nalo katika maisha ya kila siku. Ingawa mara nyingi hutazamwa kwa mtazamo hasi, tabia hii inaweza kuwa na upande wenye madhara na wakati mwingine kuwa na manufaa pia. Katika makala hii, tutaangazia procrastination ni nini, sababu zake, aina zake, athari zake, pamoja na mbinu za jinsi ya kuishinda.
Maudhui ya makala
Procrastination ni nini, na ni akina nani wanaoahirisha majukumu
Procrastination ni tabia ya kutoanza au kutoendelea na majukumu muhimu, iwe kwa kujitambua au bila kujitambua, na kuyasukumia wakati mwingine. Hili ni jambo linaloonekana miongoni mwa watu wa rika tofauti na taaluma mbalimbali, na sababu zake zinaweza kuwa za kisaikolojia au kijamii. Wale wanaoahirisha kazi zao mara kwa mara, mara nyingi wakijihisi hatia au wasiwasi, wanajulikana kama wale ‘wanaotenda procrastination’.
Procrastination ni jambo gumu katika saikolojia, lenye mizizi katika asili ya binadamu. Siyo tu uvivu au uzembe, bali ni mbinu changamano ya kukwepa majukumu, ambayo inaweza kuathiri vibaya maisha ya mtu binafsi na taaluma yake.
Kwa nini watu huahirisha majukumu?
Sababu za procrastination ni tofauti sana na mara nyingi zinahusiana na vipengele vya kisaikolojia na kihisia. Hapa kuna sababu chache zinazojitokeza zaidi:
- Udadisi au Ubora kupita kiasi (perfectionism):Watu wenye viwango vya juu mara nyingi huogopa kushindwa au hushindwa kuanza kazi kwa sababu wana wasiwasi kuwa matokeo hayatakuwa kamili kulingana na matarajio yao.
- Hofu ya mafanikio:Kwa namna ya kushangaza, baadhi ya watu huingiwa na wasiwasi hata kwa mawazo ya kufanikiwa, na hivyo huepuka kutekeleza majukumu.
- Rekodi hasi ya zawadi au motisha:Ukiwa huna aina fulani ya motisha chanya au malipo baada ya kumaliza kazi, unaweza ukapungukiwa hamasa ya kuifanya.
- Msongo na uchovu:Kiwango kikubwa cha msongo wa mawazo na uchovu wa kihisia unaweza kupunguza uwezo wa kudhibiti tabia binafsi na ustadi wa kupanga.
- Kiwango kikubwa cha msongo wa mawazo na uchovu wa kihisia unaweza kupunguza uwezo wa kudhibiti tabia binafsi na ustadi wa kupanga.Ugumu wa majukumu:
Katika makala "“Procrastination na Sababu Zake: Tangu Asili hadi Sasa”" waandishi A. Shidelko na Serhiy Kohut wanachunguza mitazamo ya kihistoria na ya kisasa kuhusu sababu za procrastination, zikisaidia kuelewa kwa kina jambo hili katika muktadha wa jamii ya leo.
Aina za procrastination ni zipi
Procrastination inaweza kujitokeza kwa namna mbalimbali katika nyanja tofauti za maisha. Kufahamu aina mbalimbali za procrastination husaidia kuelewa kwa undani jambo hili na kupata njia bora za kulishinda. Hapa ndipo tunapata aina kuu zifuatazo:
- Procrastination ya kila siku:Aina hii ni ile inayojumuisha kuahirisha kazi za kila siku, kama vile usafi wa nyumba, malipo ya bili au majukumu madogo.
- Procrastination katika masomo (akademiki):Ni aina inayowahusu wanafunzi ambao huahirisha majukumu yao ya kitaaluma, maandalizi ya mitihani, au uandishi wa kazi za shule/chuo.
- Procrastination katika maamuzi:Hapa, mtu huahirisha uamuzi wa mambo muhimu ya maisha, kama vile kuchagua taaluma au kujihusisha katika ahadi fulani za kibinafsi.
- Procrastination sugu (kali):Hii ni aina nzito zaidi, ambayo huathiri nyanja zote za maisha na inaweza kusababisha matatizo makubwa kazini, katika maisha ya binafsi, na katika afya.
- Procrastination ya hiari (active procrastination):Cha ajabu ni kwamba wengine kwa makusudi huahirisha kazi zao wakiamini hufanya kazi vizuri zaidi wanaposhinikizwa na wakati.
Jedwali: Aina za procrastination na sifa zao
| Aina ya procrastination | Sifa | Mifano |
|---|---|---|
| Kila siku | Kuahirisha kazi za kawaida | Kusafisha nyumba, kulipa bili |
| Akademiki | Kuahirisha kazi za masomo | Kujiandaa kwa mitihani, kuandika makala |
| Uamuzi | Kuepuka maamuzi muhimu ya maisha | Kuchagua kazi, kubadili kazi |
| Sugu | Kuahirisha mfululizo kila mahali | Kutotekeleza wajibu kazini na nyumbani mara kwa mara |
| Hiari (active) | Kuchelewesha kimakusudi ili kufanya kazi chini ya shinikizo | Kuandika makala dakika za mwisho kabla ya tarehe ya mwisho |
Inafurahisha kwamba procrastination ya masomo (akademiki) ina sifa zake mahsusi, hasa ikizingatiwa changamoto za kisasa. Utafiti "“Sifa za Procrastination ya Wanafunzi Wakiwa katika Hali ya Vita”" uliotolewa na waandishi L. P. Mishchykha na N. M. Kobylyanska unaonesha upekee wa jambo hili katika hali halisi ya Ukraine, ambalo ni muhimu sana kuzingatia jinsi vigezo vya nje vinavyoathiri procrastination.
Ufumbuzi bunifu katika kukabiliana na procrastination
Katika ulimwengu wa sasa, ambamo teknolojia imekuwa sehemu muhimu ya maisha yetu, zipo zana bunifu zinazojitokeza ili kusaidia watu kukabiliana na procrastination. Mojawapo ya zana hizi ni huduma ya LifeSketch.
LifeSketch: Msaidizi wako binafsi katika kushinda procrastination
LifeSketch si programu nyingine tu ya kupanga kazi, bali ni mfumo jumuishi unaolenga kukuza uwezo binafsi na kufikia malengo. Huduma hii inatoa mbinu ya kipekee ya kutatua tatizo la procrastination, ikichanganya mipango yenye ufanisi na nguvu ya jamii (community).
Hapa kuna jinsi LifeSketch inavyoweza kukusaidia kukabiliana na procrastination:
- Uwekaji wa malengo ulio thabiti:LifeSketch inakuwezesha kuweka malengo yaliyo wazi, yanayopimika, na kuyagawanya katika majukumu mahususi. Hii hupunguza hisia ya kuzidiwa, ambayo mara nyingi husababisha tabia ya kuahirisha.
- Ufuatiliaji wa maendeleo:Kuona maendeleo yako kwa njia ya picha au grafu kunaweza kuleta msukumo mkubwa. LifeSketch hukuruhusu kujua umesogea umbali gani kwenye njia ya kufikia malengo yako, hivyo kukuhamasisha kuendelea.
- Msaada wa jamii (community support):Moja ya vipengele vya kipekee vya LifeSketch ni uwezo wa kushiriki malengo na mipango yako na watumiaji wengine. Hii huunda hisia ya uwajibikaji na msaada, muhimu sana katika kushinda procrastination.
- Kusherehekea mafanikio:LifeSketch inakuhamasisha kusherehekea hata mafanikio madogo. Hii husaidia kudumisha motisha na huleta chanya, mhimu sana katika kupambana na procrastination.
- Mpango mpana (holistic planning):Huduma hii inakuruhusu kupanga si kazi za kikazi tu, bali pia muda wako wa mapumziko na maandalizi ya sherehe. Ni muhimu katika kudumisha mtazamo bora wa maisha na kuepuka uchovu kupita kiasi au procrastination sugu.
- Upatikanaji bila malipo:LifeSketch inatoa usajili wa bure, hivyo zana hii yenye nguvu inapatikana kwa yeyote anayetaka kuongeza tija yake na kushinda tabia ya kuahirisha.
Kutumia LifeSketch kunaweza kuwa hatua muhimu katika vita dhidi ya procrastination. Huduma hii haikusaidii tu kupanga malengo na majukumu yako, bali pia hutengeneza mazingira ya msaada na hamasa, kitu ambacho ni muhimu sana kwa mafanikio ya muda mrefu.
Ukijiandikisha katika LifeSketch, utaungana na jumuiya ya watu wanaofanya juhudi za makusudi kuboresha maendeleo yao binafsi na kufikia malengo yao. Huenda ndio msukumo unaohitajika ili kusonga kutoka procrastination hadi matendo ya kweli na yenye manufaa.
Madhara ya Procrastination
Ingawa wakati mwingine procrastination inaweza kuonekana kama tabia isiyo na madhara makubwa, kimsingi inaweza kusababisha madhara makubwa katika sura mbalimbali za maisha. Kutambua madhara haya ni hatua muhimu kuelekea kuishinda na kuendeleza maisha bora.
1. Kuchelewesha kufikia malengo yaliyopangwa
Procrastination inaweza kwa kiasi kikubwa kuzuia kufikia malengo yako au kutekeleza mipango uliyojiwekea. Unapoendelea kuahirisha kazi muhimu, unajiweka katika hatari ya kutowakamilisha kwa muda mwafaka au hata kutowaanza kabisa. Hii inaweza kusababisha mipango na ndoto zako za muda mrefu kubaki bila kutimia.
Ili kupanga maisha kwa ufanisi na kutimiza malengo, ni muhimu kuelewa jinsi procrastination inavyoweza kuathiri mipango yako. Unaweza kujifunza zaidi kuhusumpangilio bora wa maishana jinsi ya kuepuka mitego ya procrastination katika safari ya kufikia malengo yako.
3. Kuleta hali ya kujilaumu na kudhoofisha kujiamini
Procrastination mara nyingi hufuatana na hisia kali za hatia na kujilaumu. Unaweza kuanza kutilia shaka uwezo wako na ujuzi wako, hali ambayo hupunguza heshima yako binafsi na kujiamini. Hili husababisha mzunguko mbaya ambamo hali ya kujiona duni inaendeleza tabia zaidi ya kuahirisha majukumu.
4. Athari mbaya kwa sifa (reputasyon)
Kama mtu anachelewesha majukumu mara kwa mara na kushindwa kutimiza ahadi, hii inaweza kuharibu vibaya sifa zake kiutaratibu na kibinafsi. Wafanyakazi wenzako, mabosi, marafiki na familia wanaweza kukuona mtu asiyeaminika, ambayo inaweza kusababisha kupoteza imani yao na fursa muhimu.
5. Kuzuia utulivu na kupumzika kikamilifu
Kushangaza, procrastination pia inaweza kukosa kuruhusu mapumziko ya kweli. Unapoahirisha kazi muhimu, unaisumbua akili yako kila wakati ukifikiria kazi hiyo, na hivyo huwezi kupumzika kikamilifu au kufurahia muda wako wa mapumziko. Hili huweza kusababisha uchovu wa kudumu na kushusha ubora wako wa maisha.
Iwapo unahisi kuwa procrastination inakusababisha uchovu kila wakati, huwenda kukufaa kusoma zaidi kuhusuuchovu wa kudumu na mbinu za kukabiliana nao.
Kuelewa madhara haya ya procrastination ni hatua ya msingi katika kuyaepuka. Kwenye kifungu kinachofuata, tutaangazia baadhi ya vipengele chanya vya tabia ya kuahirisha majukumu, ambavyo, pasipo kujali hali, yanaweza kuwepo.
Upande chanya wa Procrastination
Licha ya mtazamo wake hasi, procrastination inaweza kuwa na baadhi ya vipengele vyema. Kuyafahamu kunaweza kutusaidia kuelewa vyema hili jambo na hata kuvitumia kwa faida yetu katika mazingira fulani.
1. Kuchochea ubunifu
Kishangazo ni kwamba wakati mwingine tabia ya kuahirisha inaweza kuchochea fikra bunifu. Unapoahirisha kazi, ubongo wako huendelea kushughulikia tatizo kwa njia ya ndani (bila wewe kujua). Hili laweza kuzaa mawazo au suluhisho mpya ambayo pengine usingeyapata ukianza mara moja.
- Mfano:Watu wengi wenye ubunifu wanasema mawazo yao bora huwa yanawajia wakati akili yao haijilengi moja kwa moja kwenye mradi.
- Matumizi:Iwapo unafanya kazi ya ubunifu, wakati fulani ni muhimu kupumzika na kufanya kitu kingine. Hii inapa ubongo wako muda zaidi wa kuchakata habari na kuleta mawazo mapya.
2. Kuepusha hali ya kukwama kwenye ukamilifu uliopitiliza
Procrastination wakati mwingine huwa kama utaratibu wa kinga ya kiasili dhidi ya tabia ya kutaka kila kitu kiwe kamilifu kupita kiasi. Ukisubiri hadi mwisho kabisa, muda hautoshi kufanya marekebisho yasiyoisha.
- Mfano:Mwanafunzi anayesubiri usiku wa mwisho kuandika insha, hawezi kupoteza muda mwingi kwenye mambo madogo; badala yake atashughulikia hoja kuu tu.
- Matumizi:Iwapo una tabia ya kukwama kwenye kila undani, kuweka muda maalum na mkali kunakusaidia kukamilisha miradi bila kupoteza muda kwenye upuuzi.
3. Kutambua majukumu muhimu sana
Unapoahirisha kazi fulani, unapata mwanga juu ya ipi ni muhimu sana na ipi unaweza kuiondoa au kuipangilia baadaye. Hii ni zana muhimu katika kuweka vipaumbele.
- Mfano:Meneja ambaye huahirisha kazi kadhaa za kiutawala anaweza kutambua kwamba kazi hizo siyo muhimu sana kama alivyodhani hapo awali.
- Matumizi:Tumia kuahirisha kama chombo cha kuchambua majukumu yako. Ikiwa mara kwa mara unaahirisha kazi fulani, huenda ukahitaji upya kuipima thamani yake kwenye orodha yako ya vipaumbele.
Ili kufanikisha kuweka vipaumbele vizuri na kufikia malengo yako, unapaswa kutumia mbinu maalum kama vilemfumo wa SMART. Mfumo huu husaidia kuweka malengo yaliyo mahususi, yanayopimika, yanaowezekana, yanayofaa, na yenye kikomo cha muda, jambo ambalo linaweza kuinua kiwango chako cha ufanisi na kupunguza procrastination.
4. Kuashiria hitaji la mapumziko
Wakati mwingine, procrastination inaweza kuonyesha kwamba unahitaji kupumzika. Kuahirisha majukumu mara kwa mara huenda ni dalili kwamba umechoka kiakili au kimwili, hivyo mwili wako unatafuta kujikinga dhidi ya kupakia kupita kiasi.
- Mfano:Mfanyakazi anayesogeza daima tarehe ya kuanza mradi muhimu huenda atambue kuwa kimwili amechoka na anahitaji mapumziko.
- Matumizi:Sikiliza mwili wako. Ukiwa daima unahisi kutaka kuacha kila kitu, yawezekana dharura yako kubwa sasa ni kupumzika na kurejesha nishati.
5. Kukusaidia kutambua kazi zisizokufaa
Iwapo mara nyingi unaahirisha kazi fulani, huenda hiyo inamaanisha kwamba kazi hizo hazikufai au haziendani na maslahi na malengo yako halisi.
- Mfano:Mwanafunzi ambaye kila mara husitasita kujiandaa kwa somo fulani anaweza kutambua kwamba nyanja hiyo ya masomo hailingani na matamanio yake au uwezo wake.
- Matumizi:Tafakari majukumu unayoyachelewesha zaidi. Hii inaweza kukusaidia kufahamu kwa undani maslahi yako ya kweli na kufikiria upya malengo yako ya maisha au ya kazi.
Kufahamu nyanja chanya za procrastination haina maana lazima tuikubali tabia hii bila shaka. Lakini inaweza kutusaidia kuelewa zaidi kuhusu sisi wenyewe na mahitaji yetu. Jambo muhimu ni kupata usawa kati ya tija (uzalishaji) na wakati mwingine 'kutoa huru' au 'kutozidisha' inapohitajika.
Kwa wale wanaotaka kujielewa vizuri zaidi na kupangilia maisha yao kwa ufanisi zaidi,LifeSketch. hutoa usajili bila malipo kwenye jukwaa
Njia za kushinda Procrastination
Hata ingawa procrastination inaweza kuwa na baadhi ya vipengele chanya, mara nyingi tabia hii ikizidi inaweza kuathiri vibaya maisha yetu. Hapa kuna njia kadhaa madhubuti za kuishinda:
1. Elewa kwamba huupo peke yako katika suala hili
Ni muhimu kutambua kuwa procrastination ni jambo la kawaida ambalo wengi hukabiliana nalo. Kwa mujibu wa utafiti uliochapishwa katikaBulletin of Psychology of Uzhhorod National University, takriban asilimia 20 ya watu huahirisha majukumu daima na asilimia 50 hukutana na kadhia hii mara kwa mara.
- Ushauri wa vitendo:Jiunge na kikundi cha msaada au jukwaa mitandaoni ambapo watu wanashirikiana mbinu zao za kukabiliana na procrastination. Hili litakusaidia kujua kwamba haupo peke yako kwenye mapambano.
2. Anza na kazi ngumu zaidi
Mbinu ya “Kula chura yako asubuhi” inahusisha kuanza siku na kazi ngumu au isiyopendeza kwanza. Hii inasaidia kushinda vizuizi vya kisaikolojia na hutoa nguvu ya kumaliza kazi zingine.
- Ushauri wa vitendo:Taja kazi “ngumu zaidi” ya siku, kisha uitimize mapema – pindi tu baada ya kuamka au mwanzoni mwa muda wa kazi.
3. Tenga muda wa kurejesha nishati
Procrastination mara nyingi hutokana na uchovu. Kupumzika mara kwa mara na kurejesha nishati kunaweza kuongeza uzalishaji wako kwa kiasi kikubwa.
- Ushauri wa vitendo:Tumia mbinu ya Pomodoro: fanya kazi kwa umakini kwa dakika 25, kisha pumzika kwa dakika 5. Baada ya mizunguko minne ya aina hiyo, chukua mapumziko marefu ya dakika 15–30.
4. Tambua motisha yako ya kukamilisha kazi
Kuelewa kwa nini kazi fulani ni muhimu kwako kunaweza kuongeza motisha yako kwa kiwango kikubwa kukamilisha kazi hiyo.
- Ushauri wa vitendo:Kabla ya kuanza kazi, orodhesha sababu tatu zinazoeleza kwa nini kukamilisha kazi hiyo ni muhimu kwako kibinafsi au kitaaluma.
5. Anza na kazi ndogo za kawaida
Wakati mwingine njia bora ya kukabiliana na procrastination ni kuanza tu kufanya chochote, hata ikiwa sio kazi kuu uliyoikingiwa.
- Ushauri wa vitendo:Tengeneza orodha ya kazi ndogo unazoweza kukamilisha ndani ya dakika 5–10. Unapojisikia kuvuta miguu, chagua kazi moja kutoka kwenye orodha na uifanye.
6. Panga zawadi kwa kazi iliyokamilika
Kichocheo chanya inaweza kuwa msukumo mkubwa katika kushinda procrastination.
- Ushauri wa vitendo:Tengeneza mfumo wa kujizawadia mwenyewe. Kwa mfano, baada ya kukamilisha mradi muhimu, jipe ruhusa ya kufanya burudani unayopenda au kununua kitu ulicho kitamani kwa muda mrefu.
Ili kupanga vyema malengo na kazi zako na kuzifuatilia,LifeSketchinatoa zana rahisi na msaada wa jamii. Usajili kwenye jukwaa ni wa bure na huenda kuwa hatua yako ya kwanza katika kushinda tabia ya kuahirisha mambo na kuongeza tija yako.
Hitimisho
Procrastination ni jambo gumu la kisaikolojia, lenye vipengele vyote hasi na chanya. Kwa upande mmoja, huweza kuvuruga uwezo wetu wa kufikia malengo, kuleta msongo wa mawazo na kudhoofisha imani yetu binafsi. Kwa upande mwingine, katika mazingira maalum, unaweza kuchochea ubunifu, kusaidia kuepuka kukwama katika ukamilifu uliopitiliza, na kuashiria pia uhitaji wa mapumziko.
Njia ya kumudu ipasavyo procrastination iko katika kuelewa sababu na matokeo yake, na kutekeleza mbinu sahihi ili kuikabili. Ni muhimu kukumbuka kuwa kupambana na prokrastinasyon si lazima kuiondoa kabisa, bali kutafuta uwiano kati ya uzalishaji (tija) na mahitaji ya wakati mwingine ‘kuachia’ kidogo.
Kumbuka kuwa mabadiliko hayaji mara moja. Jipe muda, sherehekea hata mafanikio madogo unayopata katika kupambana na prokrastinasyon, na endelea kusonga mbele.LifeSketchUkiwa na mtazamo sahihi na zana stahiki kama vile
Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Je, procrastination inaweza kuwa dalili ya matatizo makubwa zaidi ya kisaikolojia?
Ndiyo, procrastination inaweza kuwa dalili ya matatizo makubwa zaidi, kama vile unyogovu (depression), wasiwasi (anxiety disorder) au tatizo la umakini (ADHD). Kama prokrastinasyon inatatiza maisha yako ya kila siku na ni vigumu kujidhibiti, huenda inafaa ushauriane na mwanasaikolojia au mtaalamu wa tiba ya kisaikolojia. Msaada wa kitaalamu unaweza kuwa muhimu ili kutambua na kushughulikia mizizi ya tatizo hili.
Je, mazingira ya kidijitali yanaathiri vipi mwelekeo wetu wa kuahirisha kazi?
Mazingira ya kidijitali yanaweza pakubwa kuongeza tabia ya kuahirisha, kutokana na arifa zinazoendelea, upatikanaji rahisi wa burudani, na wingi wa taarifa. Mitandao ya kijamii, michezo ya video na huduma za utiririshaji (streaming) zote zinatoa fursa nyingi za kujikuta ukikengeuka, hivyo kukuzuia kulenga majukumu muhimu. Ili kupunguza athari hizi mbaya, unaweza kutumia programu za kufungia tovuti zinazosumbua, kuweka mipaka ya matumizi ya kifaa, na pia kufanya ‘detox’ ya kidijitali.
Prokrastinasyon inaathiri vipi kazi ya timu na uhusiano wa kikazi?
Tabia ya kuahirisha ya mmoja wa wanaotimiza majukumu ndani ya timu inaweza kuathiri vibaya kundi zima, kusababisha ucheleweshaji, kushusha ubora wa kazi, na kuongeza msongo kwa washiriki wengine. Hii inatoa mazingira ya mvutano katika mahusiano ya kikazi, kupoteza imani, na kupunguza ufanisi wa jumla wa timu. Ili kuepusha hali hii, ni muhimu kukuza ujuzi wa kusimamia muda, kujadili waziwazi matatizo na wenzako, na kuweka tarehe na matarajio yalio bayana kwa kila mshiriki wa timu.
Je, tofauti za kitamaduni zinaathiri vipi mtazamo juu ya procrastination na jinsi inavyosambaa?
Tofauti za kitamaduni zinaweza kuathiri sana jinsi prokrastinasyon inaonwa na kusambaa. Katika tamaduni zinazosisitiza mafanikio na ukamilifu wa muda (punctuality), tabia ya kuahirisha inaweza kuchukuliwa zaidi kuwa mbaya na kuzalisha hisia kali za hatia. Badala yake, katika tamaduni zinazothamini kubadilika na uhuru, procrastination inaweza kutazamwa kwa ukosoaji mdogo. Utafiti unaonyesha kwamba kiwango cha procrastination kinaweza kutofautiana kati ya nchi, kwa kiasi fulani kutokana na kanuni na maadili ya kitamaduni.
Je, kuna sababu za kijenetiki zinazoathiri mwelekeo wa kuahirisha majukumu?
Utafiti katika uwanja wa jenetiki ya tabia unaashiria kwamba tabia ya procrastination inaweza kuwa na sehemu ya kurithi. Wanasayansi wamegundua baadhi ya jeni zinazohusishwa na msukumo (impulsivity) na udhibiti wa dopamini, ambazo zote zinaweza kuathiri tabia ya kuahirisha majukumu. Hata hivyo, ni muhimu kutambua kwamba jenetiki ni sababu moja tu. Hata watu walio na mwelekeo wa kijenetiki kuelekea procrastination wanaweza kujifunza kusimamia muda na majukumu yao kwa ufanisi, iwapo wanatumia mbinu na mazoea sahihi.
