2024-12-10
Oleg Devyatka
Menene jinkirin yin aiki (prokrastinashan) kuma wane irin hasara (ko riba?) zai iya haifarwa?
Jinkirin yin aiki (prokrastinashan) wani al’amari ne da mutane da dama ke fuskanta a rayuwar yau da kullum. Ko da yake ana kallonsa a mafi yawan lokuta daga bangare mara kyau, jinkirin yin aiki yana da bangarori masu illa da kuma wasu bangarori masu amfani. A cikin wannan labarin, za mu duba menene prokrastinashan, dalilansa, ire-irensa, illolinsa, da kuma hanyoyin da za a bi don magance shi.
Abun ciki na labarin
Menene prokrastinashan kuma su waye prokrastinata
Prokrastinashan shine daga lokacin wani ko bai sani ba yana jinkirta yin wasu ayyuka da ya kamata a yi. Wannan al’amari yana faruwa a mutane daban-daban, ba tare da la’akari da shekaru ko sana’o’insu ba, kuma dalilansa na iya zamowa daga bangaren ilimin halin dan Adam (psychology) ko zamantakewa. Mutanen da suke yawan jinkirta ayyuka an fi kiran su da prokrastinata, kuma yawanci suna fama da jin laifi ko damuwa saboda haka.
Prokrastinashan wani tsari ne na ilimin halin dan Adam wanda yake da tushen zurfi a cikin halittar mutum. Ba kawai kasala ko sakaci ba ne, amma wani hadadden tsarin kaucewa ayyuka da zai iya haifar da matsaloli masu tsanani ga rayuwar mutum, ko kuwa a bangaren kasuwanci da na kashin kansa.
Me yasa mutane ke jinkirta ayyuka?
Dalilan jinkirin yin aiki na iya bambanta, kuma akasari suna da alaka da halayen mutum da motsin zuciya. Ga wasu daga cikin dalilan da ake yawan samu:
- Kyakkyawan kamili (perfectionism):Mutanen da ke da mizanai masu tsauri sau da yawa suna jin tsoron gazawa, ko kuwa suna tsoron cewa sakamakon ba zai kai matakin da suka sanya ba, don haka suna jinkirta fara aiki.
- Tsoron nasara:Abu mai ban mamaki shi ne, wasu na jin damuwa idan za su ci nasara, don haka sukan kauce wa yin aikin.
- Rashin kwarin gwiwar lada:Idan mutum ba ya samun lada ko yabo bayan kammala aiki, zai iya rasa kuzarin yin sa.
- Damuwa da gajiyar zuciya:Matsanancin damuwa da gajiya a kwakwalwa na iya raunana ikon mutum na jan kunnen kansa da tsara lamuransa.
- Matsanancin damuwa da gajiya a kwakwalwa na iya raunana ikon mutum na jan kunnen kansa da tsara lamuransa.Wuyar aiki:
A cikin wani rahoto "“Prokrastinashan da dalilansa: daga asali zuwa yanzu”" marubuta A. Shidelko da Serhiy Kohut sun nazarci ra’ayoyi na tarihi da na zamani dangane da dalilan prokrastinashan, wanda hakan zai taimaka mana fahimtar wannan al’amari a yanayin al’ummar yau.
Wadanne iri prokrastinashan ne ake da su?
Prokrastinashan na iya bayyana ta hanyoyi daban-daban a fannonin rayuwa iri-iri. Fahimtar ire-iren prokrastinashan zai taimaka mana fahimtar ilimin wannan al’amari da samo hanyoyin magance shi. Ga wasu manyan nau’o’i:
- Prokrastinashan na yau da kullum:Wannan shi ne mafi yawan nau’in, inda ake jinkirta ayyukan yau da kullum kamar share gida, biyan kudin wuta ko gudanar da kananan nauye-nauye.
- Prokrastinashan a fannin karatu:Wannan yana shafar dalibai da suke jinkirta ayyukan karatu, shirye-shiryen jarabawa, ko rubuta takardu.
- Prokrastinashan a yanke shawara:A wannan nau’in, mutane suna jinkirta yanke mahimman shawara a rayuwa, kamar zabar sana’a ko yarjejeniyoyin zamantakewa.
- Prokrastinashan mai tsanani (kronik):Wannan nau’in yana da tsanani sosai, yana shafar dukkan bangarorin rayuwa, har yana iya haifar da manyan matsaloli a aiki, rayuwa ta sirri da lafiya.
- Aikin prokrastinashan (aktif):A mamakin mutane, wasu a da gangan suke jinkirta ayyuka domin suna tsammanin suna aiki mafi kyau idan lokacin yana kurewa.
Irin prokrastinashan da halayensu
| Nau’in prokrastinashan | Siffofi | Misalai |
|---|---|---|
| Na yau da kullum | Jinkirtawa ayyukan yau da kullum | Shara, biyan bashi |
| A fannin karatu | Jinkirtawa ayyukan karatu | Shirye-shiryen jarrabawa, rubuta makala |
| Yanke shawara | Kin yanke mahimman shawara na rayuwa | Zabar aiki, canza aiki |
| Kronik | Jinkirtawa a kowane bangare na rayuwa | Gaza cika nauye-nauye a aiki da gida akai-akai |
| Aktif | Jinkirtawa da gangan don aiki a karkashin matsin lokaci | Rubuta labari a karshe-karshe kafin lokacin da aka dibar |
Abin ban sha’awa, prokrastinashan a fannin karatu na da nasa siffofi, musamman a yanayin kalubalen yau. Binciken "“Siffofin prokrastinashan na dalibai a yanayin yaki”" na marubuta L. P. Mishchykha da N. M. Kobylyanska yana nuna na musamman na wannan al’amari a cikin yanayin Ukraina, wanda ke da muhimmanci wajen fahimtar tasirin abubuwan waje a kan prokrastinashan.
Sabbin hanyoyi na magance prokrastinashan
A yau, inda fasaha ta zama bangare na rayuwarmu, ana samar da sabbin kayan aiki masu inganci don taimakawa yaki da prokrastinashan. Daya daga cikin wadannan kayan aikin shi ne ayyukan LifeSketch.
LifeSketch: Mataimakinka na kashin kai don magance prokrastinashan
LifeSketch ba kawai wata manhaja ce ta shirya aiki ba, amma tsarin yanayi ne na cikakken ci gaba da kai da cimma manufofi. Wannan sabis yana kawo wata sabuwar hanya don magance matsalar prokrastinashan, ta hada ingantaccen shirye-shirye da karfin al’umma.
Ga yadda LifeSketch zai iya taimaka maka wajen yaki da prokrastinashan:
- Tsararren tsara manufa:LifeSketch yana baka damar saita manufofi a sarari, masu auna-gani, kuma ka raba su zuwa takamaiman ayyuka. Wannan yana taimakawa wajen kawar da jin nauyin ayyuka da sau da yawa ke haifar da jinkiri.
- Bibiyar ci gaba:Ganin ci gaban da ka samu na iya zama babban abin karfin gwiwa. LifeSketch yana baka damar ganin nesa da ka dosa wajen cimma manufofinka, wanda zai karfafa ka ci gaba.
- Tallafin al’umma:Daya daga cikin keɓantattun siffofin LifeSketch shi ne damar raba manufofinka da shirye-shiryenka tare da wasu masu amfani. Wannan yana haifar da jin alhakin wani da kuma tallafi, wanda ke da mahimmanci wajen shawo kan prokrastinashan.
- Murna da nasara:LifeSketch yana karfafa ka ka murna da nasarorin ka ko da kanana ne. Wannan yana taimakawa wajen ci gaba da kuzari da kuma samar da kwarin gwiwa mai kyau, wanda yake da mahimmanci a yakar prokrastinashan.
- Cikakken shirye-shirye:Sabis din yana baka damar tsara ba kawai ayyukan aiki ba, har ma da lokutan hutu da shirye-shiryen bukukuwa. Wannan yana taimakawa wajen samun daidaito a rayuwa, wanda yake da muhimmanci don kaucewa gundura da kronik prokrastinashan.
- Samun damar kyauta:LifeSketch yana ba da rajista kyauta, wanda ke saukaka wa kowa damar amfani da wannan kayan aiki mai karfi da ke son kara yawan aiki da kuma shawo kan prokrastinashan.
Amfani da LifeSketch na iya zama muhimmin mataki a yaki da prokrastinashan. Wannan sabis ba kawai yana taimaka muku shirya manufofinku da ayyukanku ba, har ma yana gina yanayin tallafi da kuzari, wanda yake da muhimmanci don samun nasara na dogon lokaci.
Yin rajista a kan LifeSketch, kuna shiga cikin al’umma ta mutane da ke aiki tukuru a kan ci gaban kashin kansu da cimma manufofinsu. Wannan zai iya zama turawar da kuke bukata don matsawa daga prokrastinashan zuwa aikin inganci.
Illolin prokrastinashan
Ko da yake prokrastinashan na iya zama al’ada mara lahani a gani na farko, hakika zai iya haifar da mummunan sakamako a fannoni daban-daban na rayuwa. Fahimtar wadannan illoli mataki ne mai muhimmanci don shawo kan prokrastinashan da inganta rayuwa.
1. Jinkirta aiwatar da manufofin da aka tsara
Prokrastinashan na iya tsananta cikas ga cimma manufofinka da aiwatar da shirye-shiryen da ka kuduri aniya. Lokacin da kake jinkirta mahimman ayyuka, kana cikin hadarin kasa kammalawa a kan lokaci, ko ma kar ka fara sam. Wannan zai iya haifar da ajiyar dogon lokaci da burika da ba a cika ba.
Don ingantaccen shirye-shiryen rayuwa da cimma manufofi, yana da muhimmanci fahimtar yadda prokrastinashan ke shafar shirye-shiryenka. Za ka iya koyo game daingantaccen shirye-shiryen rayuwada yadda za a kauce wa matsalolin prokrastinashan a kan hanyarka ta cimma manufofinka.
3. Haddasa zargi ga kai da rage gwiwar kai
Prokrastinashan yawanci yana zuwa ne da jin laifi da zarguwar kai. Za ka iya fara shakka game da iyawarka da basirarka, wanda zai rage darajar kai da kwarin guiwa. Wannan na iya haifar da muguwar madauki inda karancin kwarin guiwa ke kara jinkirta aiki.
4. Mummunan tasiri a kan suna
A duk lokacin da kake jinkirta ayyuka a kai a kai da kasa cika alkawurra, hakan na iya lalata sunanka a wurin aiki da rayuwa ta kashin kai. Abokan aiki, shugabanni, abokai da iyali za su iya fara ganin ka a matsayin mara dogaro, wanda zai iya haifar da rasa amincewa da damar ci gaba.
5. Hana cikakken hutu
Abu mai ban mamaki shi ne, prokrastinashan sau da yawa yana hana samun hutu mai kyau. Lokacin da kake jinkirta mahimman ayyuka, kana ci gaba da tunaninsu, wanda ke hana ka samun natsuwa da jin dadin lokacinka. Wannan na iya haifar da gajiya mai tsanani da rage ingancin rayuwa.
Idan kana jin cewa prokrastinashan yana haifar da gajiya mai dorewa, zai iya zama da amfani ka koyi game dagajiya mai tsanani da hanyoyin shawo kanta.
Fahimtar wadannan mummunan tasirin prokrastinashan wani muhimmin mataki ne na shawo kansa. A sashe na gaba, za mu duba wasu bangarorin da ke da amfani na prokrastinashan, wadanda duk da haka, suna iya wanzuwa.
Bangarorin amfani na prokrastinashan
Ko da yake prokrastinashan galibi ana kallonsa daga bangaren rashin kyau, yana iya samun wasu bangarori masu kyau. Fahimtar wadannan bangarori na iya taimakawa wajen fahimtar wannan al’amari sosai, har ma da amfani da su a wasu lokuta.
1. Kawo kuzarin kirkira
Abu mai ban sha’awa, prokrastinashan wani lokacin na iya karfafa kirkira. Lokacin da kake jinkirta wani aiki, kwakwalwarka na ci gaba da aiki a bayan fage. Wannan na iya haifar da sabbin ra’ayoyi da mafita da ba za su zo maka ba idan ka fara aikin nan take.
- Misali:Mutane da yawa masu kerawa da kirkira suna cewa mafi kyawun ra’ayoyinsu na zuwa ne lokacin da ba sa ci gaba da mayar da hankali kai tsaye kan aikin.
- Amfani:Idan kana aiki a kan wani aikin kirkira, wani lokacin yana da amfani ka dauki hutu, ka juya hankalinka zuwa wani abu daban. Hakan yana ba kwakwalwarka lokaci don sarrafa bayanai da samar da sabbin ra’ayoyi.
2. Kaucewa kyawawan kamilai marasa iyaka
Prokrastinashan na iya zama wata hanya ta kare kai daga cikakken kyale-kyalen mataki (perfeksiyon). Idan ka jinkirta aikin har zuwa karshe, ba ka da lokaci da yawa don yin kwaskwarima mai yawa.
- Misali:Dalibi da ke jinkirta rubuta aikin makaranta har zuwa daren karshe dole ne ya mayar da hankali kan manyan abubuwa kawai, ba tare da ɓata lokaci kan ƙananan gyare-gyare ba.
- Amfani:Idan kana da hanyar komawa kan ƙananan kwaskwarima (perfeksiyon), kayyade wa kanka iyakoki na lokaci zai taimaka maka kammala ayyuka akan lokaci ba tare da makale wa a kan ƙananan cikakkun abubuwa ba.
3. Taimakawa wajen tantance mahimman ayyuka
Lokacin da kake jinkirta wasu ayyuka, yana iya taimaka maka gane wane aiki ne ainihin mai muhimmanci da wanda za a iya daga baya ko a cire gaba ɗaya. Wannan yana iya zama kayan aiki mai amfani wajen daidaita abubuwan da suka fi muhimmanci.
- Misali:Wani manaja da ke jinkirta wasu ayyukan gudanarwa na iya fahimtar cewa ba su da muhimmanci kamar yadda aka tsammani da farko.
- Amfani:Ka amfani da prokrastinashan don nazarin ayyukanka. Idan kana yawan jinkirta wani aiki, wataƙila zai dace ka sake tantance muhimmancinsa a jerin ayyukanka.
Don ingantaccen fifiko ga ayyuka da cimma manufofi, yana da amfani amfani da tsare-tsare na musamman kamartsarin SMART. Wannan tsarin yana taimakawa wajen saita manufofi takamaimai, masu auna-gani,masu yuwuwar cimmawa, masu alaka da lokaci, wanda zai iya inganta yawan aikinka da rage prokrastinashan sosai.
4. Nuna bukatar hutu
Wani lokacin prokrastinashan na iya nuna cewa kana bukatar hutu. Jinkirta ayyuka a kai a kai na iya nuni da gajiyar zuciya ko jiki, kuma jikinka na kokarin kare kansa daga wuce makadi da rawa.
- Misali:Wani ma’aikaci da ke jinkirta muhimmiyar hanya zai iya gane cewa hakika yana da gajiya sosai kuma yana bukatar hutu.
- Amfani:Ka ji jikinka. Idan kullum kana jin bukatar jinkirta komai, wataƙila kana bukatar hutu don dawo da kuzari.
5. Taimakawa wajen gano ayyukan da ba su dace da kai ba
Idan kana ci gaba da jinkirta wasu ayyuka, hakan na iya nuna cewa ba su dace da kai ba ko ba su da alaka da ainihin bukatunka da burinka.
- Misali:Dalibi da ke jinkirta koyan wani darasi akai-akai na iya fahimtar cewa wannan fanni ba shi ne daidai da sha’awarsa da basirarsa ba.
- Amfani:Ka nazarci ayyukan da ka fi yawan jinkirta. Wannan na iya taimaka maka fahimtar abin da kake sha’awa a zahiri da sake duba manufofin rayuwarka ko aikinka.
Fahimtar bangarorin masu amfani na prokrastinashan ba yana nufin muna goyon bayan wannan halayya ba. Sai dai yana iya taimaka mana fahimtar kanmu da bukatunmu sosai. Abu mai muhimmanci shi ne samun daidaito tsakanin yin aiki da bukatar wani lokacin “barin abubuwa su tafi” kawai.
Ga waɗanda ke son fahimtar kansu mafi kyau da tsara rayuwarsu cikin inganci:LifeSketch. yana ba da rajista kyauta a dandamalin
Hanyoyi don shawo kan prokrastinashan
Ko da yake prokrastinashan na iya samun wasu bangarori masu amfani, yawan prokrastinashan yawanci yana da mummunan tasiri a rayuwarmu. Ga wasu hanyoyi masu tasiri don shawo kansa:
1. Fahimta cewa ba kai kadai ba ne a cikin wannan matsala
Yana da muhimmanci ka fahimci cewa prokrastinashan ilmi ne da mutane da dama ke fuskanta. A wani bincike da aka wallafa aBulletin of Psychology of Uzhhorod National Universitykimanin kashi 20% na mutane suna prokrastinashan a kai a kai, kuma kashi 50% suna fuskantar wannan al’amari lokaci-lokaci.
- Shawarar aiki:Shiga kungiyoyin tallafi ko wuraren tattaunawa (forums) inda mutane ke raba kwarewarsu a yakar prokrastinashan. Wannan zai taimaka maka jin cewa ba kai kaɗai ba ne a ciki.
2. Fara da aikin da kafi tsoro
Hanyar “Ci ganyen kurege a karin kumallo” yana nufin ka fara da aikin da kafi tsoro ko wanda kake jin ba dadi ko wahala a kai. Wannan yana taimakawa kawar da shingayen tunani kuma yana ba ka kuzari don kammala sauran ayyuka.
- Shawarar aiki:Bayyana “mafi wahala” aikin rana ka yi shi farko, tun da ka tashi ko a farkon lokacin aikinka.
3. Ware lokaci don dawo da kuzari
Prokrastinashan sau da yawa sakamakon gajiya ne. Hutawa akai-akai da dawo da kuzari zai iya karfafa yawan aikinka sosai.
- Shawarar aiki:Yi amfani da dabaran Pomodoro: aiki hankali 25 minti, sannan dauki hutu na minti 5. Bayan zagaye guda hudu, dauki hutu mai tsawo na minti 15-30.
4. Gano abin da ke motsa ka kammala aiki
Fahimtar dalilin da yasa wani aiki yake da mahimmanci a gare ka zai iya karfafa ka matuka don kammala shi.
- Shawarar aiki:Kafin ka fara wani aiki, rubuta dalilai uku da suke sa kammala shi muhimmanci a gare ka, ko dai a matakin kashin kai ko sana’a.
5. Fara da kananan ayyuka na yau da kullum
Wani lokaci hanyar da tafi kyau don shawo kan prokrastinashan shi ne ka fara yin wani abu, ko da ba aikin da kake guje wa ba ne.
- Shawarar aiki:Yi jerin kananan ayyuka da zaka iya kammalawa cikin minti 5-10. Idan kana jin za ka prokrastina, zaɓi aiki daya daga jerin ka yi shi.
6. Shirya lada don aikin da ka kammala
Girmamawa (lada) mai kyau na iya zama babban dalili don shawo kan prokrastinashan.
- Shawarar aiki:Kafa tsarin lada a gare ka. Misali, bayan kammala wani muhimmin aiki, ka baiwa kanka damar jin daɗin wani abu da kake so ko sayan abu da kake bukata tun da dadewa.
Domin ingantaccen shirye-shirye da bin diddigin manufofi da ayyukanka,LifeSketchyana ba da kayayyakin aiki masu sauki da tallafin al’umma. Rajista a dandamali kyauta ne, kuma zai iya kasancewa matakin farko zuwa shawo kan prokrastinashan da kara yawan aikinka.
Kammalawa
Prokrastinashan ilimi ne mai sarkakiya na halayyar dan Adam, wanda zai iya samun bangarorin da ke da illa da kuma masu amfani. A daya bangaren, yana iya hana cimma manufofinmu, haifar da damuwa, da raunana kwarin gwiwarmu. A daya bangaren, a wasu lokuta, prokrastinashan na iya karfafa kirkira, taimaka mana guje wa wuce makadi da rawa a kan perfeksyon, da kuma nuna bukatar hutu.
Makullin shawo kan prokrastinashan cikin inganci shi ne fahimtar dalilansa da illolinsa, da amfani da dabarun da suka dace don magance shi. Yana da muhimmanci a tuna cewa yaki da prokrastinashan ba yana nufin kawar da shi gaba daya ba ne, amma neman daidaito tsakanin yin aiki da bukatar wani lokacin “barin komai”.
Ka tuna cewa canji ba zai faru cikin dare daya ba. Ka zama mai hakuri da kanka, ka murna da koda kananan nasarorin da ka samu a kan prokrastinashan, kuma ka ci gaba da zuwa gaba.LifeSketchTare da hanyoyi da kayan aiki masu kyau, kamar
Tambayoyi akai-akai
Shin prokrastinashan na iya zama wata alama ta matsalolin lafiyar kwakwalwa masu tsanani?
I, prokrastinashan na iya zama wata alama ta matsalolin lafiyar kwakwalwa kamar damuwa (depression), cutar tsoro (anxiety disorders), ko cutar rashin kulawa (ADHD). Idan prokrastinashan yana shafar rayuwarka sosai kuma da wahala ka shawo kansa da kanka, yana da kyau ka nemi shawara daga likitan ilimin halin dan Adam ko mai maganin halayyar dan Adam. Kwararrun su zai iya taimaka maka gano da magance ainihin dalilan prokrastinashan.
Yaya yanayin dijital ke shafar saukin mu na yin prokrastinashan?
Yanayin dijital na iya karfafa damar yin prokrastinashan saboda sanarwa marasa iyaka, samuwar nishadi a kowane lokaci, da yawan bayanai. Shafukan sada zumunta, wasannin bidiyo da ayyukan kallon bidiyo kai tsaye na samar da damarmaki da yawa na shagaltuwa, wanda ke hana ka mai da hankali ga muhimmiyar aiki. Domin rage wannan illa, zaka iya amfani da manhajojin da ke toshe shafukan dake jan hankalinka, kayyade amfani da na’urori, da kuma yin gwajin “digital detox”.
Yaya prokrastinashan ke shafar aikin rukuni da dangantakar aiki?
Idan wani dan rukuni yana prokrastinashan, zai iya shafar dukan tawaga, haifar da jinkiri, rage ingancin aiki, da karawa sauran mambobi damuwa. Wannan na iya kawo tashin hankali a dangantakar aiki, rasa amincewa, da rage jimillar yawan aikin tawaga. Don rage wadannan illa, yana da muhimmanci inganta fasahar sarrafa lokaci, yin tattaunawa a bayyane da abokan aiki game da matsaloli, da kuma saita lokuta da tsare-tsaren kowane dan rukuni a sarari.
Yaya bambancin al’adu ke shafar fahimta da yaduwar prokrastinashan?
Bambancin al’adu na iya tasiri sosai a yadda ake kallon da yaduwar prokrastinashan. A wasu al’adu dake mai da hankali a kan nasara da ƙayyade lokaci, ana iya kallon prokrastinashan da mugun gani, yana haifar da ƙarin jin laifi. A wasu al’adu masu daraja sassauci da kwatsam, prokrastinashan na iya zama ba a kallonsa da tsananin. Bincike yana nuna cewa matakin prokrastinashan na iya bambanta tsakanin kasashe, wani ɓangare saboda ka’idojin al’adu da ƙimar su.
Shin akwai illar gado a kan yawan son prokrastinashan?
Bincike a fannin halayyar kwayoyin halitta (behavioral genetics) yana nuna cewa tsarin prokrastinashan na iya da alaka da kwayoyin halitta. Masana sun gano cewa wasu gwanje (genes) da ke da nasaba da saurin sakamako (impulsivity) da daidaita sinadarin dopamine na iya shafar yadda muke son jinkirta ayyuka. Duk da haka, yana da muhimmanci fahimtar cewa gado kawai wani bangare ne. Har ma wadanda ke da halittar gado zuwa prokrastinashan na iya koyon sarrafa lokacinsu da ayyukansu idan suka samu daidaitattun dabaru da hanyoyi.
© 2025 LifeSketch